Manfaat Berjemur Bagi Kesehatan Tubuh Untuk Pencegahan atau Pemulihan dari Penyakit

MONITORDAY.COM - Aktivitas Berjemur merupakan aktivitas yang dapat dijadikan list rutinitas di pagi hari, karena tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga terdapat manfaat bagi kesehatan diri, terlebih dengan ditetapkannya status darurat kesehatan masyarakat dan pembatasan sosial berskala besar oleh Pemerintah Indonesia oleh karena pandemi Covid-19 yang saat ini mewabah di banyak negara.

Berjemur dikatakan mudah dilakukan karena hanya dengan duduk atau berbaring, bahkan berdiri sambil melakukan aktivitas lainnya di bawah sinar matahari selama 15-30 menit. Dikatakan oleh para ahli kesehatan bahwa sinar matahari mencapai waktu penyinaran optimalnya yaitu pada rentang pukul 09.00-11.00 WIB.

Dilansir dari Sleep Advisor, berjemur memberikan manfaat diantaranya:

1. Mendapatkan Vitamin D

Tubuh manusia membutuhkan sinar matahari pagi untuk membantu tubuh meningkatkan produksi vitamin D. Meski vitamin D bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi suplemen, vitamin D  bisa didapatkan dengan cara alami yaitu dengan menggunakan sinar matahari pagi.

2. Meningkatkan Imunitas

Vitamin D juga memiliki peranan dalam sistem kekebalan tubuh.  Sistem kekebalan tubuh akan menggunakan vitamin D untuk mendukung kinerja sel T yang berfungsi sebagai garis depan pertahanan melawan penyakit yang disebabkan oleh virus.  Apabila vitamin D tidak mencukupi kebutuhan sistem metabolisme tubuh akan memudahkan tubuh terjangkit virus yang membuat Anda sakit.

3. Kesehatan Tulang

Selain membantu kinerja sel T untuk melawan virus yang masuk. Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Apabila penyerapan kalsium terjadi dengan baik maka kalsium yang sudah diserap dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang hingga membuat  tulang menjadi kuat.

4. Meningkatkan Fungsi Mata

Vitamin yang bisa didapatkan dari berjemur tak hanya vitamin D namun juga ada vitamin D3. Vitamin D3 berfungsi untuk  kesehatan mata yaitu dalam segi memperlambat degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada lansia. Vitamin D3 juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan. Namun, ketika berjemur Anda tidak boleh melihat langsung ke matahari dengan mata terbuka. Anda bisa menggunakan kacamata bila ingin melihat ke atas.

5. Metabolisme Tubuh

Sinar matahari pagi juga memiliki peranan penting bagi metabolisme tubuh. Paparan sinar matahari dapat membantu mempercepat metabolisme, dan mendorong tubuh untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, paparan sinar matahari akan membantu tubuh untuk  melepaskan nitric oxide.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manusia umumnya membutuhkan waktu istirahat untuk tidur minimal delapan jam sehari. Apabila Anda memiliki keluhan waktu tidur hal itu kemungkinan karena ada kesalahan dalam metabolisme tubuh. Berjemur bisa memberi manfaat tubuh untuk menjaga jam tidur Anda tetap sinkron.

Vitamin dari sinar matahari pagi juga memberi manfaat untuk membantu tubuh memproduksi hormon dengan baik dan juga dapat meningkatkan  nafsu makan. Anda bisa memulai memperbaiki kualitas dan pola tidur yang tidak teratur dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas tersebut akan membantu mengatur jam tidur.

7. Mencegah Depresi

Ketika Anda dalam kondisi yang buruk dan banyak hal yang dipikirkan. Anda bisa memanfaatkan sinar matahari pagi untuk menghilangkan stres yang mungkin menjadi depresi. Paparan sinar matahari yang masuk ke dalam tubuh dapat meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan hormon bahagia di otak. Meskipun ini bukan pengganti perawatan dari seorang psikolog atau psikiater, sinar matahari bisa memulihkan keadaan bila tubuh menyerap sinar matahari pagi.

Manfaat sinar matahari pagi yang baik bagi metabolisme tubuh dan meningkatkan imunitas itulah yang membuat kegiatan ini baik dilakukan pada saat kita menghadapi kondisi pandemi virus Covid-19.

Kandungan sinar matahari pagi dapat membuat produksi vitamin dalam tubuh menjadi lebih baik. Ketika produksi vitamin terpenuhi maka tubuh dapat memproteksi diri dari serangan virus karena imunitas yang ada dalam tubuh.

Anda juga perlu menggunakan beberapa metode untuk menjaga keamanan tubuh seperti dilansir dari Healthline, melakukan beberapa hal ini efektif untuk menjaga kondisi tubuh tetap aman saat berjemur:

• Kenakan SPF 30 atau lebih di bagian rambut, tangan, kaki, bibir, wajah,  lima belas menit sebelum melakukan kegiatan berjemur.
• Jangan menggunakan tanning bed karena berbahaya dan juga tidak memberikan kandungan sinar UVB untuk merangsang produksi vitamin D.
• Beristirahatlah di tempat teduh ketika Anda mulai merasa panas.
• Minumlah air jika Anda menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari.
• Mengonsumsi makanan yang mengandung lycopene dalam jumlah besar, yang  dapat membantu mencegah kemerahan kulit akibat sinar UV salah satunya tomat.