Ingin Betis Tampil Proporsional? Lakukan 5 Langkah Ini

MONITORDAY.COM - Mendambakan ukuran Betis yang proporsional merupakan salah satu impian setiap perempuan. Terutama bagi kaum hawa yang gemar mengenakan skinny jeans atau rok pendek. 

Maka tidak heran, jika banyak yang mencoba berbagai cara untuk mengecilkan ukuran Betis untuk mencari yang paling sesuai.

Namun tentu saja, untuk memiliki Betis ramping dan proporsional, diperlukan beberapa usaha yang harus rutin dilakukan. 

Berikut lima langkah mengecilkan betis, yang wajib  dicoba.

1. High-Intensity Interval Training (Hiit)
 
Salah satu cara untuk mengecilkan Betis yaitu dengan melakukan olahraga jenis High-intensity interval training atau HIIT. 

Meski akan terasa cukup berat saat memulainya, namun HIIT dapat dengan efektif membakar kalori, membasmi lemak yang sulit dihilangkan, meningkatkan metabolisme, menjaga otot serta meningkatkan daya tahan tubuh.
 
Lakukan HIIT sampai detak jantung terpompa 80 - 95 persen dari detak jantung biasa dalam jangka waktu yang singkat. 

Jaga detak jantung stabil dalam rentang 10 detik sampai 3 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.

Setelah itu, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.

2. Stretching

Salah satu kebiasaan mudah yang dapat mempermudah upaya mengecilkan Betis kaki adalah melakukan stretching.

Peregangan dengan fokus pada bagian belakang kaki ini dapat dilakukan sebelum memulai olahraga dengan skala lebih besar.
 
Cara mengecilkan Betis dengan stretching dapat dilakukan dengan berdiri sejauh satu lengan dari dinding. 

Kemudian, letakan kaki kanan di belakang kaki kiri yang telah ditekuk ke depan, sementara lutut kaki kanan harus tetap lurus.

Selain itu, pastikan bahwa tumit kaki kanan menempel di lantai dan punggung lurus dengan pinggul ke depan. 

Lakukan secara bergantian untuk posisi kaki kiri dan kanan dengan menahan masing-masing selama 30 detik.

3. Perbanyak Jalan Kaki

Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan Betis adalah dengan memperbanyak berjalan kaki. Selain tidak membutuhkan energi yang terlalu besar, berjalan kaki juga dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Namun, pastikan untuk memilih lintasan yang rata untuk mencegah otot Betis menjadi besar.

4. Aerobik

Aerobik dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif membakar lemak subkutan di bawah kaki. 

Namun, aerobik perlu dilakukan secara rutin, setidaknya lima kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit.

Selain itu, kamu bisa menyesuaikan pemilihan aerobik seperti jalan cepat atau berenang dengan menilai kemampuan masing-masing.

5. Kurangi Penggunaan Heels

Bagi seorang perempuan, ada satu cara spesial yang dapat dilakukan untuk mengecilkan Betis pada bagian belakang kaki, yaitu mengurangi penggunaan heels.

Heels diketahui dapat membuat otot Betis tidak seimbang dan membesar. Sebagai gantinya, coba gunakan flatshoes atau sneakers untuk acara yang lebih santai.