Tingkatkan Kesehatan Tulang dengan Konsumsi 5 Makanan ini

MONITORDAY.COM - Pentingnya menjaga kesehatan tulang dalam tubuh perlu mendapat perhatian juga. Tulang mempunyai peranan penting pada bentuk, struktur, dan penopang tubuh. Karena, jika kesehatan tulang terganggu dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti osteoporosis, rakhitis, infeksi tulang, dan kanker tulang.

Maka, masalah tersebut dapat ditingkatkan dengan konsumsi makanan yang sehat, membuat perubahan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen dan tetap aktif secara fisik.

5 makanan yang mesti  dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

1. Telur
Murah dan mudah dibuat, telur adalah sumber nutrisi. Telur kaya akan protein. Protein tingkat rendah dalam tubuh dapat menghambat pertumbuhan tulang. Telur adalah salah satu cara termudah untuk menambahkan beberapa protein sehat ke dalam diet Anda. Anda bisa merebusnya, orak-arik atau dalam bentuk telur dadar.

2. Ikan salmon.
Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3. Ini membantu dalam memenuhi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Baik omega-3 dan vitamin D membantu dalam meningkatkan kesehatan dan perkembangan tulang dan karenanya harus disertakan dalam diet Anda.

3. Susu Putih
Susu sering dikatakan sebagai makanan super. Ini kaya akan kalsium, yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk meningkatkan kesehatan tulang. Anda dapat mengonsumsi susu sebagai bagian dari sarapan Anda dengan menambahkannya ke smoothie, dengan oat atau sendiri.

4. Bayam.
Bayam kaya akan vitamin K, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Mengkonsumsi sayuran hijau dalam kehidupan sehari-hari Anda penting tidak hanya untuk menjaga kesehatan tulang tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Sertakan sayuran berdaun hijau dalam diet Anda seperti kangkung, sayuran hijau, bok choy dan lobak.

5. Kacang
Makan segenggam kacang memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk kesehatan tulang yang baik. Ada berbagai jenis kacang yang tersedia: kenari, pecan, almond, dan kacang brazil. 
Kacang-kacangan ini adalah sumber yang kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang seperti kalsium, antioksidan, asam lemak omega-3, dan fosfor, dikutip dari Times of India.