Perangi Wabah dengan Pola Makan Terkendali (Bagian 1)
Hari-hari karantina terasa panjang dan seringkali mencemaskan. Membuat kita putus asa dan lalai membangun pertahanan diri. Kewaspadaan untuk menjaga tangan tetap bersih dan tidak sering menyentuh wajah menjadi salah satu panduan mengurangi risiko infeksi virus. Kontak sosial harus dikurangi dan dilakukan dengan sangat hati-hati. Lebih dari pada itu pertahanan diri kita harus lebih kuat.
Taufan Agasta
MONITORDAY.COM – Hari-hari karantina terasa panjang dan seringkali mencemaskan. Membuat kita putus asa dan lalai membangun pertahanan diri. Kewaspadaan untuk menjaga tangan tetap bersih dan tidak sering menyentuh wajah menjadi salah satu panduan mengurangi risiko infeksi virus. Kontak sosial harus dikurangi dan dilakukan dengan sangat hati-hati. Lebih dari pada itu pertahanan diri kita harus lebih kuat.
Coronavirus, kata para ahli, lebih mungkin menginvasi orang yang kekebalan tubuhnya lemah. Jadi, meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh kita akan mengurangi risiko terkena infeksi COVID-19 yang mematikan. Sebelum obat dan vaksin ditemukan maka kekebalan tubuh kitalah yang kita andalkan.
Yang terbaik yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh kita selama periode tahanan rumah ini adalah makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Inilah rencana diet yang akan membantu kita memperkuat mekanisme pertahanan kita.
#1. Mulailah Hari kita Dengan Minuman Detox
Salah satu cara terbaik untuk memulai hari kita adalah dengan minum segelas detoks. kita dapat memiliki ramuan lemon dan air kayu manis. Lemon membantu dalam membersihkan hati sementara kayu manis menyebabkan peningkatan tingkat metabolisme. Minuman ini akan membantu mengatur kadar gula darah kita juga.
Caranya, peras setengah lemon dalam 1 gelas air hangat dan campur dengan sejumput bubuk kayu manis. Jika kita tidak memiliki bubuk kayu manis, tambahkan setengah sendok teh kunyit dan sedikit bubuk lada hitam.
#2. Sertakan Buah-Buahan Dalam Makanan Sebelum Memulai Olahraga
Makan sebelum latihan sama pentingnya dengan yang lain karena memberikan energi bagi tubuh kita untuk berolahraga. Cobalah memiliki buah sebelum memulai rutinitas kebugaran kita. Makanlah buah 100 gram seperti, apel, pisang, pepaya, atau pir. kita juga bisa makan semangkuk ubi jalar dengan sedikit jeruk nipis dan lada, bukan buahnya.
#3. Isi Makanan Setelah Olahraga Dengan Protein Dan Karbohidrat
Makan setelah latihan harus penuh dengan dua nutrisi penting ini. Oleh karena itu, memiliki sereal atau pulsa adalah pilihan yang baik. kita dapat memilih moong dal ragi tepung chilla dengan ketumbar dan 2 sdm dadih buatan sendiri. Poha dengan sayuran seperti kacang wortel dan semangkuk upma yang dibuat dengan bihun juga merupakan pilihan yang baik untuk keseimbangan karbohidrat dan protein yang tepat.
#4. Perbanyak Cemilan Pagi Yang Mengandung Serat
Jus sayuran merupakan sumber serat yang membantu menjaga kita kenyang. Ini juga membantu dalam membangun kekebalan. Minumlah hampir 200 ml jus bit wortel dengan buah kurma setiap hari. Tambahkan sedikit jahe kayu manis dan garam batu untuk rasa.
#5. Sertakan Banyak Sayuran Dan Salad Dalam Makan Siang kita
Nikmati diet kaya serat dengan sayuran dan salad yang dimasak. Siapkan semangkuk sayuran tumis seperti wortel, paprika, brokoli, dan kacang polong. kita juga dapat memiliki 1 hingga 2 roti yang terbuat dari tepung jowar. Tepung ini banyak digunakan untuk menggantikan tepung terigu.
