Ingin Bertubuh Atletis, Yuk Rencanakan Nutrisi untuk Otot Kamu

LAKEYBANGET.COM – Tubuh idaman seorang pria adalah berbadan tegap, perut six pack alias tidak buncit dan memiliki otot yang proporsional. Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan penekanan pada beberapa porsi harian, seperti buah, biji-bijan, kacang-kacangan, sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi optimal.

Setiap berolahraga, intensitas sedang-tinggi hampir pasti akan merusak otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya, nah untuk menutrisi otot kamu, ini dia makanan yang harus kamu konsumsi :

Sayur dan buah

Merencanakan nutrisi tubuh kita, untuk tujuan apapun, seperti menurunkan berat badan atau untuk membentuk otot, harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam tubuh. Yang terpenting itu adalah vitamin, mineral dan serat alami. Itu semua akan kamu dapatkan dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Tapi ingat pilih buah yang bersahabat dengan tubuh kamu dan jangan pula berlebihan.

Susu rendah lemak

Susu rendah lemak atau susu skim menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium. Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau bisa menggantinya dengan susu kedelai.

Daging

Daging merukapan sumber protein tinggi. Mengandung zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung asam amino leusin yang bisa membantu pertumbuhan otot kamu.

Daging ayam

Jika mengkonsumsi daging ayam, yang paling baik untuk tubuh kamu adalah daging ayam tanpa kulit. Selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.

Telur

Telur sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal itu salah, karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.

Kacang dan biji-bijian 

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan. Ini juga menjadi makanan sehario-hari Ade Rai sepertinya, lihat saja tubuh Ade rai, “menggiurkan” kata tante-tante girang yang melihat Ade Rai ditelevisi.

Olahraga yang rutin, terus imbangin kesehatan dengan kekuatan otot dan berhentilah merokok untuk menjaga kesehatan kamu dan janin (eh???).