Cerdas Saat #DiRumahAja dapat Terhindar dari Penurunan Imunitas Tubuh

MONITORDAY.COM - Melakukan aktivitas di rumah saja dan mengurangi atau bahkan melarang diri untuk tidak beraktivitas di luar rumah adalah jalan terbaik yang dapat kita lakukan saat ini untuk mencegah penularan Covid-19. Selain untuk diri kita sendiri, kita juga dapat mengimbau orang lain melalui banyak cara seperti media sosial supaya banyak dari kita yang sadar dan patuh sehingga terhindar dari kasus positif Covid-19 ini yang semakin bertambah dan meluas.

Namun perlu kita ketahui bahwa dengan begitu banyak waktu untuk beraktivitas di rumah, memiliki dampak yang baik namun juga ada dampak yang tidak baik. Satu sisi hal ini dapat berdampak baik karena kita dapat terhindar dari penularan Covid-19, tetapi di satu sisi lainnya juga dapat berdampak tidak baik karena perubahan pola aktivitas yang cukup drastis dapat menimbulkan efek lain yang bahkan buruk seperti terhadap produktivitas maupun kesehatan tubuh.

Ketika beraktivitas di rumah, kita diimbau supaya tetap produktif agar tidak jenuh dan menjaga kebersihan dengan rajin cuci tangan, menggunakan masker ketika harus keluar rumah, tidak menyentuh bagian muka dengan sembarangan, berjemur, dan banyak aktivitas maupun hal lain yang dilakukan supaya kesehatan tetap terjaga.

Namun tanpa kita sadari dan ini sering kali terjadi dalam aktivitas sehari-hari kita, yaitu kita melakukan kebiasaan/hobi yang sebenarnya berdampak pada penurunan imunitas tubuh. Meskipun kita berdalih (beralasan) bahwa menjadi suatu hal yang biasa dilakukan dan merasa tidak terjadi dampak apapun. Memang benar, mungkin saja untuk dalam jangka waktu yang dekat tidak langsung dampaknya dirasakan, tetapi jika aktivitas tersebut rutin dilakukan akan mengakumulasi dampak dan membahayakan pada kondisi kesehatan tubuh dan fungsinya.

Terlebih lagi di saat pandemi Covid-19 ini yang tidak bisa kita sembarangan melakukan segala sesuatunya tanpa memikirkannya terlebih dahulu, efek baik-buruknya terhadap diri kita maupun orang lain yang ada di sekitar kita, khususnya bagi orang yang sudah lanjut usia karena akan berakibat menambah buruk keadaannya.

Apa saja aktivitas-aktivitas yang tidak dianjurkan untuk dilakukan karena dapat berakibat pada penurunan imunitas tubuh? Lebih buruknya lagi yaitu dapat berisiko tinggi tertular virus seperti Covid-19 yang saat ini mewabah.

1. Pola tidur yang tidak teratur

Biasanya hal ini banyak terjadi pada usia muda karena gemar melakukan aktivitas di malam hari bahkan hingga begadang atau tidak tidur. Pada usia pekerja, ahli kesehatan sangat menganjurkan untuk tidur sebelum pukul 23.00 dengan durasi tidur 7-8 jam. Jika tidak melakukan hal yang demikian, dapat menurunkan imunitas tubuh. Hormon yang hanya kita dapatkan saat di malam hari tidak dapat digantikan saat siang hari.

2. Pola makan tidak teratur

Di saat kondisi yang membuat kita banyak menghabiskan waktu di rumah, dapat membuat kita menjadi tidak teratur menjaga pola makan kita sesuai dengan waktunya. Penyebabnya karena aktivitas begadang sehingga bangun tidur menjadi siang dan waktu sarapan terlewati. Dapat juga karena aktivitas berulang atau membutuhkan jangka waktu yang cukup lama untuk menuntaskannya dan jika diganggu atau berhenti sejenak untuk memenuhi waktu makan, dirasa menjengkelkan, seperti bermain gadget, nonton film/drama, menuntaskan pekerjaan yang dirasa tanggung, dan lain-lain. Bahkan sampai ada yang tidak merasa lapar seharian atau lebih lama lagi karena terlalu berlebihan mengerjakan sesuatu.

3. Aktivitas yang tidak banyak melibatkan fungsi gerak tubuh

Kita dapat menyebutnya dengan berdiam diri (sambil rebahan atau dengan posisi tubuh tergeletak) dengan aktivitas minim gerak atau istilah anak zaman sekarang yaitu gabut. Hal ini juga dapat membuat imunitas tubuh menurun. Sumber energi yang kita dapat dari makanan yang kita makan perlu ditransformasikan dengan aktif menggerakan setiap bagian tubuh supaya sirkulasi (respirasi) dalam tubuh terproses dengan optimal yang hasilnya berupa keringat yang dikeluarkan oleh tubuh. Peredaran darah akan berjalan lancar sehingga oksigen dapat tersalurkan ke seluruh jaringan/sel yang dapat memperkuat imunitas tubuh. Tidak hanya itu, bahan/zat yang tidak baik bagi tubuh dapat ikut keluar bersama dengan keringat kita.

4. Over thinking atau stres berlebih

Mengontrol diri adalah hal yang penting untuk dilakukan. Jika tidak, akan menimbulkan stres yang berlebih atau segala sesuatunya terlalu dipikirkan atau over thinking. Hal ini dapat mengakibatkan imunitas menjadi turun. Alasannya karena seseorang yang mengalami stres berlebih pada umumnya susah untuk tidur karena pikirannya yang membuatnya terbebani dan tidak nyaman sehingga menjadi kurang tidur. Stres juga dapat mempercepat penuaan karena adrenalin dalam tubuh yang terus meningkat. Banyak tokoh atau individu yang membagikan tips tetap fit dan terlihat awet muda yaitu karena mereka easy-going atau dapat mengontrol diri supaya hal-hal yang positif terakumulasi dalam kehidupannya.

5. Mementingkan rasa dibanding gizi sehat dalam pola konsumsi

Hal ini menjadi lumrah terjadi karena pada umumnya setiap konsumen menikmati rasa yang dihasilkan ditambah lagi dengan tampilannya yang menarik. Kebiasaan ini harus segera dihentikan atau dengan memunculkan ide-ide kreatif sebagai solusi seperti menggunakan sayuran organik sebagai bahan pembuat mie. Makanan berminyak atau dibakar dan minuman manis yang dingin menjadi yang paling sering dikonsumsi. Makanan yang berminyak dapat mengakibatkan kolesterol yang tinggi. Peredaran darah dapat tersumbat alirannya karena tumpukkan lemak jahat yang menghalangi sehingga seperti yang kita tahu bahwa darah mengalirkan oksigen sebagai sumber bahan untuk respirasi (transformasi glukosa menjadi energi yang dikeluarkan dengan bantuan oksigen) dan proses-proses baik lainnya dalam tubuh. Banyak mengkonsumsi makanan yang dikukus/direbus dan minuman hangat merupakan langkah yang tepat untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Kebijakan #DiRumahAja diharapkan dapat menjaga kondisi kesehatan tubuh masyarakat tetap terjaga. Namun jika kita tidak berpola hidup sehat maka bisa jadi sebaliknya. Imunitas kita dapat menjadi turun dan risiko terserang penyakit/virus Covid-19 menjadi besar.

Ingat bahwa segala sesuatunya harus cukup dan tidak boleh berlebihan. Tidur, makan, minum, istirahat, dan aktivitas lainnya yang cukup dan terjaga pola waktunya. Kita bisa memperkuat sistem imun dengan konsumsi vitamin, minuman herbal/rempah-rempah, dan konsumsi buah-buahan selain dengan aktivitas fisik seperti berjemur maupun berolahraga.